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常见健身器材基础知识介绍

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常见健身器材基础知识介绍

发布日期:2018-09-28 作者: 点击:

贵州健身器材为您介绍常见健身器材基础知识介绍

坐姿下拉器械

锻炼部位:背阔肌—背部中下部

大圆肌—肩胛骨外侧偏下

肱二头肌—大臂前侧

高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。

使用方法: 

1.调整坐姿,让握把位于头顶正上方

2.调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿

3.抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把

4.呼气下拉,吸气还原

坐姿推胸机

锻炼部位:胸大肌—胸部

肱三头肌—手臂后侧

三角肌前束—肩部前侧

这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法: 

1.调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平

2.挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把

3.呼气推出,吸气还原

腿外展器械

锻炼部位:臀中肌—臀部上侧

臀小肌—臀部上侧

在徒手训练和杠铃哑铃的训练中,很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉,但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械,它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。

使用方法: 

1.调整插销位置,让双腿的开合幅度尽可能大

2.用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力

3.双腿缓慢还原,不能直接放松

腿屈伸&腿弯曲器械

锻炼部位:股四头肌—大腿前侧

股二头肌—大腿后侧

多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的,这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉,贵州健身器材力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的大腿更加匀称,力量更加均衡。

使用方法: 

1.调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置

2.双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿

3.双腿缓慢还原,不能直接放松下落

史密斯机

锻炼部位:全身

史密斯机是一个综合器械,它可不是只用来锻炼某一块肌肉的,通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道,使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力,另一方面也更为安全。

使用方法: 

1.史密斯深蹲

2.史密斯卧推

跑步机

锻炼部位:全身有氧运动 塑形

高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。

使用方法: 

1.启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

2.刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。跑步机停止时,速度也应是由快到慢。

3.跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,不利于全身参加有氧运动

4.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的。

坐姿划船机

锻炼部位:斜方肌中部—上背部

菱形肌—两个肩胛骨之间

弘二头肌—大臂前侧

坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。

使用方法: 

1.吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板

2.呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势

3.贵州健身器材把握把拉到最大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感

贵州健身器材

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